Aplikasi meditasi telah terbukti menurunkan tekanan darah, mengurangi pikiran negatif yang berulang, dan bahkan mempengaruhi ekspresi gen yang terkait dengan peradangan.

Apakah Anda menggunakan aplikasi meditasi di ponsel, komputer, atau perangkat yang dapat dipakai? Jika demikian, Anda tidak sendirian.

Saat ini, ada ribuan aplikasi meditasi yang tersedia di seluruh dunia, dengan 10 teratas saja melampaui 300 juta unduhan. Studi awal menunjukkan bahwa bahkan penggunaan jangka pendek dari alat digital ini dapat memberikan manfaat, termasuk berkurangnya depresi, kecemasan, dan stres, serta peningkatan insomnia.

“Aplikasi meditasi, seperti Calm and Headspace, telah sangat populer di pasar komersial,” kata J. David Creswell, seorang psikolog kesehatan di Universitas Carnegie Mellon dan penulis utama makalah ulasan tentang aplikasi meditasi, yang diterbitkan dalam jurnal tersebut Psikolog Amerika. “Apa yang mereka lakukan sekarang tidak hanya melibatkan jutaan pengguna setiap hari, tetapi mereka juga menciptakan peluang dan tantangan ilmiah baru.”

Salah satu manfaat signifikan yang diberikan oleh aplikasi meditasi kepada pengguna adalah akses.

“Anda dapat membayangkan seorang petani di pedesaan Nebraska yang tidak memiliki banyak kesempatan yang tersedia untuk pergi ke program meditasi berbasis kelompok tradisional, dan sekarang mereka memiliki aplikasi di saku mereka yang tersedia 24/7,” kata Creswell, yang merupakan profesor William S. Dietrich II dalam psikologi dan ilmu saraf.

Aplikasi meditasi juga memberi para ilmuwan peluang untuk meningkatkan penelitian mereka.

“Secara historis, saya mungkin membawa 300 pasien sindrom iritasi usus ke lab saya dan mempelajari dampak meditasi pada manajemen nyeri,” kata Creswell. “Tapi sekarang saya berpikir, bagaimana kita memanfaatkan kapasitas aplikasi meditasi dan sensor kesehatan yang dapat dipakai untuk mempelajari 30.000 pasien sindrom usus iritasi di seluruh dunia?”

Ketika dipasangkan dengan perangkat yang melacak detak jantung dan pola tidur, seperti Fitbit dan Apple Watch, aplikasi meditasi sekarang memiliki kemampuan untuk mengintegrasikan data biometrik ke dalam praktik meditasi dengan cara yang sebelumnya tidak mungkin.

Mungkin poin yang paling signifikan adalah bahwa aplikasi meditasi mengubah bagaimana praktik -praktik ini menjangkau publik. Penelitian tentang tren penggunaan menunjukkan bahwa aplikasi meditasi membentuk 96 persen dari semua pengguna di pasar aplikasi kesehatan mental.

“Aplikasi meditasi mendominasi pasar aplikasi kesehatan mental,” kata Creswell. “Dan makalah ini benar -benar yang pertama untuk menjabarkan para peneliti dan pengembang teknologi yang baru dan menantang untuk berpikir dengan cara baru tentang sifat mengganggu dari aplikasi ini dan jangkauan mereka.”

Aplikasi Meditasi menantang pengguna untuk melatih pikiran mereka, dalam dosis pelatihan awal yang kecil

Sama seperti program meditasi tradisional langsung, aplikasi meditasi dirancang untuk bertemu pengguna di tingkat mereka saat ini. Pelajaran awal sering menekankan pernapasan atau perhatian, biasanya disampaikan dalam sesi pendek yang efektivitasnya masih sedang dibahas.

Penelitian menunjukkan bahwa terlibat dengan latihan aplikasi meditasi hanya 10 hingga 21 menit, tiga kali per minggu, cukup untuk menghasilkan manfaat yang dapat diukur.

“Tentu saja, itu terlihat sangat berbeda dari latihan meditasi harian yang mungkin Anda dapatkan dalam program meditasi berbasis kelompok secara langsung, yang mungkin 30 hingga 45 menit sehari,” kata Creswell.

Gaya meditasi berbasis aplikasi yang fleksibel dan pilih-pilih mungkin sangat menarik bagi orang-orang dengan jadwal sibuk atau sumber daya terbatas untuk pembinaan formal. Banyak pengguna juga menghargai kenyamanan memiliki meditasi terpandu yang tersedia sesuai permintaan, tanpa perlu hadir di waktu atau lokasi tertentu.

“Mungkin Anda mengantri di Starbucks, dan Anda punya tiga menit untuk melakukan latihan pelatihan mindfulness singkat,” kata Creswell.

Akhirnya, ketika aplikasi meditasi terus berkembang, Creswell percaya integrasi AI, seperti chatbots panduan meditasi, hanya akan menjadi lebih umum, dan ini akan menawarkan opsi yang lebih personalisasi. Ini dapat menandai perkembangan penting untuk adopsi meditasi pada umumnya, karena penawaran berubah dari kelas satu ukuran untuk semua kelas kelompok ke sesi pelatihan yang disesuaikan dengan individu.

“Orang-orang menggunakan meditasi untuk hal-hal yang berbeda, dan ada perbedaan besar antara seseorang yang ingin mengoptimalkan kinerja penembakan lemparan bebas dan seseorang yang mencoba mengurangi rasa sakit kronis,” kata Creswell, yang telah melatih atlet Olimpiade di masa lalu.

Gajah di kamar

Tentu saja, dengan teknologi baru muncul tantangan baru, dan untuk aplikasi meditasi, keterlibatan yang berkelanjutan tetap menjadi masalah besar.

“Masalah keterlibatan tidak spesifik untuk aplikasi meditasi,” kata Creswell. “Tapi angkanya benar-benar serius. Sembilan puluh lima persen dari peserta yang mengunduh aplikasi meditasi tidak menggunakannya setelah 30 hari.”

Jika industri aplikasi meditasi akan berhasil, ia perlu menemukan cara untuk menjaga penggunanya tetap terlibat, seperti yang dimiliki oleh aplikasi seperti Duolingo. Namun secara keseluruhan, Creswell mengatakan permintaan pasar jelas ada di sana.

“Orang -orang menderita sekarang. Hanya ada tingkat stres dan kesepian yang luar biasa tinggi di dunia, dan alat -alat ini memiliki potensi yang luar biasa untuk membantu,” katanya.

“Saya tidak berpikir akan ada pengganti yang lengkap untuk kelompok meditasi atau guru yang baik,” kata Creswell. “Tapi saya pikir aplikasi meditasi adalah langkah pertama yang bagus bagi siapa saja yang ingin mencelupkan jari kaki mereka dan mulai melatih keterampilan mindfulness mereka. Studi awal menunjukkan bahwa aplikasi meditasi ini membantu menghilangkan gejala dan bahkan mengurangi biomarker stres.”

Referensi: “Revolusi Aplikasi Meditasi” oleh J. David Creswell dan SB Goldberg, 8 Agustus 2025, Psikolog Amerika.
Dua: 10.1037/APE0001576

Pendanaan: NIH/Institut Kesehatan Nasional

Jangan pernah melewatkan terobosan: Bergabunglah dengan buletin ScitechDaily.

Terlepas dari keyakinan kami yang kuat pada kemampuan anjing untuk merasakan baik dari buruk pada orang, penelitian baru menunjukkan bahwa mereka mungkin tidak benar -benar menilai karakter manusia – setidaknya tidak seperti yang kita pikirkan. Ketika anjing memperhatikan bagaimana manusia merawat anjing lain, mereka tidak menyukai orang yang lebih baik nanti. Bahkan interaksi langsung tidak mempengaruhi perilaku mereka. Studi (…)

RisalahPos.com Network

Sebuah studi DNA besar -besaran baru saja menulis ulang keturunan Jepang – dan itu bisa membantu para ilmuwan obat di masa depan baru saja membuat penemuan yang menarik tentang akar rakyat Jepang. Dengan menganalisis genom lengkap dari lebih dari 3.200 orang dari seluruh Jepang, para peneliti menemukan bahwa populasi tidak dibentuk hanya oleh dua kelompok leluhur, seperti (…)

RisalahPos.com Network

Sebuah studi mengungkapkan bahwa polutan lingkungan seperti logam dan residu obat berinteraksi untuk memperkuat toksisitas dalam tubuh, khususnya merusak hati. Para peneliti menemukan bahwa sementara setiap polutan menyebabkan kerusakan secara individual, kombinasinya memicu respons antioksidan yang berlebihan, yang menyebabkan kerusakan lebih lanjut. Untungnya, Selenium menunjukkan potensi dalam menangkal efek ini. Paparan terhadap zat berbahaya orang (…)

RisalahPos.com Network

Related

Penelitian baru mengungkap bahwa keyakinan terhadap manfaat kesehatan dari konsumsi minuman beralkohol dalam jumlah sedang didasarkan pada penelitian yang cacat.

Studi-studi ini sering membandingkan peminum dengan mantan peminum yang tidak sehat, sehingga hasilnya tidak akurat. Analisis yang lebih mendalam terhadap 107 studi menemukan bahwa penelitian yang lebih berkualitas tidak menunjukkan manfaat umur panjang dari konsumsi alkohol dalam jumlah sedang. Kesalahpahaman seperti “paradoks Prancis” berkontribusi pada keyakinan ini, meskipun ada risiko kesehatan seperti peningkatan risiko kanker. Tidak ada tingkat konsumsi alkohol yang aman.

Mempertanyakan Kebijaksanaan Konvensional

Mungkin semua orang pernah mendengar pendapat umum bahwa segelas anggur sehari baik untuk Anda—atau Anda pernah mendengar beberapa variasinya. Masalahnya adalah bahwa hal itu didasarkan pada penelitian ilmiah yang cacat, menurut sebuah laporan baru dalam Jurnal Studi Alkohol dan Narkoba.

Selama bertahun-tahun, banyak penelitian menunjukkan bahwa peminum alkohol dalam jumlah sedang menikmati umur yang lebih panjang dengan risiko penyakit jantung dan penyakit kronis lainnya yang lebih rendah daripada mereka yang tidak minum alkohol. Hal itu memicu kepercayaan luas bahwa alkohol, jika dikonsumsi dalam jumlah sedang, dapat menjadi tonik kesehatan. Namun, tidak semua penelitian memberikan gambaran yang begitu cerah—dan analisis baru ini menjelaskan alasannya.

Perbandingan yang Menyesatkan

Singkatnya, penelitian yang menghubungkan konsumsi minuman beralkohol dalam jumlah sedang dengan manfaat kesehatan memiliki kelemahan desain yang mendasar, kata peneliti utama Tim Stockwell, Ph.D., seorang ilmuwan di Institut Kanada untuk Penelitian Penggunaan Zat di Universitas Victoria.

Masalah utamanya: Penelitian tersebut umumnya berfokus pada orang dewasa yang lebih tua dan gagal memperhitungkan kebiasaan minum seumur hidup orang-orang. Jadi, peminum sedang dibandingkan dengan kelompok “peminum yang tidak minum” dan “peminum sesekali” yang mencakup beberapa orang dewasa yang lebih tua yang telah berhenti atau mengurangi minum karena mereka telah mengembangkan sejumlah kondisi kesehatan.

“Hal itu membuat orang-orang yang terus minum tampak jauh lebih sehat jika dibandingkan,” kata Stockwell.

Dan dalam kasus ini, katanya, penampilan bisa menipu.

Menganalisis Data Dari 107 Studi

Untuk analisis tersebut, Stockwell dan rekan-rekannya mengidentifikasi 107 studi yang dipublikasikan yang mengamati orang-orang dari waktu ke waktu dan mengamati hubungan antara kebiasaan minum dan umur panjang. Ketika para peneliti menggabungkan semua data, tampak bahwa peminum ringan hingga sedang (yaitu, mereka yang minum antara satu minuman per minggu dan dua minuman per hari) memiliki risiko kematian 14% lebih rendah selama periode studi dibandingkan dengan mereka yang tidak minum.

Namun, keadaan berubah ketika para peneliti melakukan penyelidikan lebih dalam. Ada beberapa penelitian “berkualitas lebih tinggi” yang melibatkan orang-orang yang relatif muda pada awalnya (rata-rata berusia di bawah 55 tahun) dan yang memastikan bahwa mantan peminum dan peminum sesekali tidak dianggap sebagai “peminum yang tidak minum alkohol.” Dalam penelitian tersebut, minum alkohol dalam jumlah sedang tidak dikaitkan dengan umur yang lebih panjang.

Sebaliknya, studi-studi dengan “kualitas rendah” (peserta yang lebih tua, tidak ada perbedaan antara mantan peminum dan yang tidak minum seumur hidup) yang menghubungkan konsumsi minuman beralkohol dalam jumlah sedang dengan umur yang lebih panjang.

“Jika Anda melihat studi yang paling lemah,” kata Stockwell, “di situlah Anda melihat manfaat kesehatannya.”

Paradoks Prancis

Gagasan bahwa minum dalam jumlah sedang dapat membuat hidup lebih panjang dan lebih sehat sudah ada sejak puluhan tahun lalu. Sebagai contoh, Stockwell menunjuk pada “paradoks Prancis”—gagasan yang dipopulerkan pada tahun 1990-an, bahwa anggur merah membantu menjelaskan mengapa orang Prancis menikmati tingkat penyakit jantung yang relatif rendah, meskipun pola makan mereka kaya lemak. Pandangan bahwa alkohol adalah obat mujarab tampaknya masih “mendarah daging” dalam imajinasi publik, kata Stockwell.

Risiko Kesehatan Akibat Konsumsi Alkohol dalam Jumlah Sedang

Kenyataannya, katanya, minum dalam jumlah sedang kemungkinan tidak memperpanjang hidup seseorang—dan, pada kenyataannya, membawa beberapa potensi bahaya kesehatan, termasuk peningkatan risiko kanker tertentu. Itulah sebabnya tidak ada organisasi kesehatan besar yang pernah menetapkan tingkat konsumsi alkohol yang bebas risiko.

“Tidak ada tingkat minum yang benar-benar ‘aman’,” kata Stockwell.

Referensi: “Mengapa Hanya Beberapa Studi Kohort yang Menemukan Manfaat Kesehatan dari Konsumsi Alkohol dalam Volume Rendah? Tinjauan Sistematis dan Meta-Analisis Karakteristik Studi yang Dapat Membiasan Estimasi Risiko Mortalitas” oleh Tim Stockwell, Jinhui Zhao, James Clay, Christine Levesque dan Nitika Sanger, 30 Januari 2024, Jurnal Studi Alkohol dan Narkoba.
Nomor Induk Kependudukan: 10.15288/jsad.23-00283