Tidak minum cukup air mengintensifkan respons stres tubuh. Tetap terhidrasi dapat mengurangi risiko yang terkait dengan kortisol tinggi.
Minum air yang tidak mencukupi dapat meningkatkan kerentanan terhadap masalah kesehatan terkait stres, menurut penelitian baru dari para ilmuwan di LJMU.
Studi ini menemukan bahwa individu yang mengkonsumsi kurang dari jumlah cairan harian yang disarankan menunjukkan pelepasan kortisol yang lebih kuat, hormon stres utama tubuh. Peningkatan respons kortisol terkait dengan risiko penyakit jantung, diabetes, dan depresi yang lebih tinggi.
Diterbitkan di Jurnal Fisiologi Terapanpenelitian ini melaporkan bahwa orang yang minum di bawah 1,5 liter cairan per hari (kira-kira tujuh cangkir teh) menunjukkan kadar kortisol yang diinduksi stres lebih dari 50% lebih besar daripada mereka yang memenuhi asupan air yang direkomendasikan.
Profesor Lead Studi Neil Walsh, seorang fisiologis di Sekolah Ilmu Olahraga dan Latihan LJMU, mengatakan: “Kortisol adalah hormon stres utama tubuh dan reaktivitas kortisol yang berlebihan terhadap stres dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung, diabetes dan depresi.”
“Jika Anda tahu Anda memiliki tenggat waktu yang menjulang atau pidato, menjaga botol air tetap dekat bisa menjadi kebiasaan yang baik dengan manfaat potensial bagi kesehatan jangka panjang Anda.”
Kesehatan jangka panjang yang buruk
Neil dan rekan -rekannya membagi orang dewasa muda yang sehat menjadi dua kelompok yang sama berdasarkan konsumsi cairan harian mereka, mewakili 25% asupan terendah dan tertinggi. Kelompok ‘cairan rendah’ termasuk peserta yang umumnya minum kurang dari 1,5 liter cairan setiap hari (termasuk air, teh, dan minuman lainnya). Kelompok ‘cairan tinggi’ terdiri dari individu yang secara konsisten memenuhi asupan 2 liter yang direkomendasikan untuk wanita dan 2,5 liter untuk pria. Kedua kelompok seimbang untuk faktor -faktor penting yang dapat mempengaruhi respons stres, seperti sifat psikologis dan pola tidur.
Selama satu minggu, peserta melanjutkan dengan kebiasaan minum normal mereka sementara status hidrasi mereka dilacak melalui tes darah dan urin. Setelah itu, mereka menyelesaikan Trier Social Stress Test, metode yang banyak digunakan yang menciptakan kembali stres dunia nyata dengan menggabungkan wawancara kerja tiruan dengan tantangan aritmatika mental yang tepat waktu.
Dr Daniel Kashi, anggota tim penelitian, mengatakan: “Kedua kelompok merasa sama -sama cemas dan mengalami peningkatan denyut jantung yang serupa selama tes stres. Namun, hanya kelompok ‘cairan rendah’ yang menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam kortisol air liur dalam menanggapi tes stres.”
Dia menambahkan: “Meskipun kelompok cairan rendah tidak melaporkan lebih hina daripada kelompok cairan tinggi, mereka memiliki urin yang lebih gelap dan lebih terkonsentrasi, tanda-tanda hidrasi yang buruk. Pengamatan penting adalah bahwa hidrasi yang buruk dikaitkan dengan reaktivitas kortisol yang lebih besar terhadap uji stres. Reaktivitas kortisol yang berlebihan terhadap stres telah dikaitkan dengan kesehatan jangka panjang yang buruk.”
“Jika Anda memiliki jadwal yang membuat stres, menjaga sebotol air tetap dekat bisa menjadi kebiasaan yang baik,” kata Dr Daniel Kashi, ahli fisiologi, LJMU.
Mengapa dehidrasi berbahaya?
Jawabannya terletak pada sistem pengaturan air tubuh, yang terkait erat dengan pusat respons stres otak. Ketika tubuh merasakan dehidrasi, apakah karena asupan cairan yang tidak memadai atau kehilangan cairan yang berlebihan, ia memicu pelepasan hormon yang disebut vasopresin. Vasopresin bertindak terutama pada ginjal, mempromosikan reabsorpsi air untuk menjaga volume darah dan keseimbangan elektrolit. Mekanisme konservasi ini dikenakan biaya. Pelepasan vasopresin berkelanjutan menempatkan ketegangan tambahan pada ginjal, yang harus bekerja lebih keras untuk berkonsentrasi urin dan mengelola keseimbangan elektrolit.
Vasopresin juga bertindak di pusat respons stres otak, hipotalamus, di mana ia dapat mempengaruhi pelepasan kortisol. Peran ganda untuk vasopresin ini membantu menjaga volume darah dan keseimbangan elektrolit tetapi juga meningkatkan kortisol.
Para peneliti mengatakan bahwa sementara studi jangka panjang lebih lanjut diperlukan, temuan ini memperkuat rekomendasi asupan air saat ini-sekitar 2 liter cairan setiap hari untuk wanita dan 2,5 liter untuk pria.
Hidrasi membantu kita mengelola stres
“Dihidrasi dapat membantu tubuh Anda mengelola stres secara lebih efektif,” tambah Dr Kashi. Cara praktis untuk memeriksa status hidrasi Anda adalah dengan memantau warna urin Anda – kuning muda biasanya menunjukkan hidrasi yang baik.
“Jika Anda tahu, misalnya, bahwa Anda memiliki jadwal yang menegangkan, mungkin tenggat waktu yang menjulang atau pidato yang harus dibuat, menjaga botol air tetap dekat bisa menjadi kebiasaan yang baik dengan manfaat potensial untuk kesehatan jangka panjang Anda.”
Referensi: “Asupan cairan kebiasaan dan status hidrasi memengaruhi reaktivitas kortisol terhadap stres psikososial akut” oleh Daniel S. Kashi, Marianne Hunter, Jason P. Edwards, Juliane Zemdegs, Jennifer Lourenço, Anne-Cécile Mille, Erica T. Perrier, Alberto Dolco, dan None-Cécile, ERICA T. Perrier, Alberto Dolco Dolco, dan Ne-Cécile. Jurnal Psikologi Terapan.
Doi: 10.1152/japplphysiol.00408.2025
Pendanaan: Penelitian & Inovasi Danone
Jangan pernah melewatkan terobosan: Bergabunglah dengan buletin ScitechDaily.
BN Babel
